Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : to co na wfie ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gain Bolic 6000 Wtorek Plecy Sciaganie [...]
Witam, uprzejmie proszę o sprawdzenie planu. Dodam jeszcze ze boje sie wykonywac cwiczen mocno obciazajacych stawy i kregoslup (m.in. martwy ciag, wyciskanie francuskie). Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : w-f :D Dostęp do sprzętu (np. [...]
Chcialbym sie dowiedziec co jest nie tak w moim FBW jest to zlepek dwoch gotowych planow, tzn wybralem cwiczenia w obu planow ktore mi najbardziej pasowaly Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: Wyciskanie zza karku 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie [...]
Ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Pol roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Fuul osprzet silownia Dieta : Jem duzo bialka Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : typowa masowka Pon: Nogi - Barki [...]
*sorry ze drugi raz ale zapomnialem o ankiecie Ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 93 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku (zmiana planu) Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Fuul osprzet silownia Dieta : na mase, staram sie jej [...]
Witam. Moj plan HST do oceny i ewentualnie poprawy: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Wspiecia na palcach 1 serie Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 serie Wyciskanie skos do gory 1 seria Plecy: Martwy ciag 2 serie Wioslowanie sztanga 2 seria Barki: Wyciskanie sztangi za karku 2 serie Moj cel to masa i sila. [...]
[...] -zginanie nadgarstków ze sztangą prostą (12,10,8) II 1)nogi -wyprosty nóg (15,10,8) -ugięcia leżac (15,10,8) -wypychanie 4 serie -wspięcia na palcach ze sztangą (12,10,8) 2)barki -wznoszenia ramion w bok, do przodu i w opadzie po 1 serie + 2 x (10,8) -wyciskanie na suwnicy zza karku i z klatki po 2 serie 3)"kaptury" -wznosy ramion [...]
Płeć :Chłopek Wiek :16 Waga :68 Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0,5 roku przez ten okres robiłem FBW Uprawiane inne sporty :Prawie wogole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas,hantelki,ławka Dieta :Staram sie odżywiać zdrowo zawsze troszke wiecej niz organizm wymaga:] Przeciwskazania [...]
[...] - Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc, uginanie nadgarstków nachwytem siedząc, łydki -Wspięcia na palce w staniu, odwrotne wspięcia w staniu, *-leżymy na brzuchu,unosimy barki(nie wiem jak z obciążeniem, stosować ?) Chciałbym abyście(abyś) napisał(a) mój trening z opisanymi poprawkami i dorzucenie jakiś ćwiczeń szybkościowych na mój sprzęt( [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,sztangielki,drążek Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] wykroki hantle 4 razy 12-15 wyprosty 4 razy 10-12 pompki pomiedzy 2 ławeczkami cos nie moge rozczytac francuskie hantlami oburecz 3 razy po 10 wypady 4razy 12 piatek; barki; kaptury; wyciskanie za bark 3razy 10 wyciskanie hantli 4 razy 12 motyle 4 razy 12 sztrugsy hantlami 4razy12 Proszę o sprawdzenie. Zmieniony przez - Peppy w dniu [...]